na kark

[...] Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 4x8 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 4x10 Uginanie ramion z chanklem na modlitewniku 3x10 2x12 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza karku na sównicy 4x10 15/12/10/8 Wyciskanie chankli nad głową 3x10 wyrzuc Unoszenie sztangi przodem na wyciągu 3x10 2x12 Wrzuc tu unoszenie bokiem w 3s Unoszenie chankli [...]

Cokta-skos mocno ryje górne klatki i łączenie z barkami,więc jak już to: Pierwszy trening WL w tyg-WL trójbojowe + dodatki(dipsy,żołnierskie,hantle) Drugi trening WL w tyg-Skos + dodatki(wycisk wąsko,franc,dipsy z naciskiem na tric,kark/boczne/tylne barku)

[...] 267g W 180g B 2104 Kcal dziś plecy podciądanie szerokim uchwytem 4x12p ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x12p ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki na zmiane za kark 4x6p czyli 6przód 6 tył jadna na przemian ściąganie trójkąta do klatki 4x12p wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12p martwy 4x12p dziś przyszła paczka od firmy Hi [...]

[...] II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami [...]

[...] 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 Modlitewnik daj na koniec. pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 Mała wskazówka- by ukierunkować pracę barków na przedni akton przy wyciskaniu [...]

[...] bo slabe użyjesz na nałe partie a mocne na większe , ponadto na przysiad możesz użyć wszystkich 4 gum ( ja tak robie ) lub jak potzrebujesz więcej oporu to 4 gumy za kark a do rąk hantelki .Teraz jest jak jest i deficyt ze sprzętem lub chore ceny więc nie nawybierasz , firma jak firma bo większosc i tak klepane w jednej fabryce tylko [...]

[...] dieta... nie niszczac sobie zdrowia... Prawda jest taka ze jesli chcesz osiagnac to co sobie wymazyles np: sylwetka typu wielkie bary, lapa 45 na rzezbie, cyce jak donice i kark jak u tura to tego bez koxu nie osiagniesz.... ale cwicz do tej pory do puki mozesz bez SAA... bo SAA to nic dobrego... ani dla zdrowia fizycznego ani dla psychiki... [...]

na plecy dałbym : Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Ściąganie drązka wyciągu górnego za kark Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem lub Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem Martwy ciąg

Miska B 180 W 200 T 45 4 obwody Wyciskanie sztangą na skosie 15pow 30/40/50/55 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 40/50/60/60 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/5/7 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 30/35/40/40 Allahy 15pow [...]

Micha B 180 W 197 T 45 5 obwodów Wyciskanie sztangą na skosie 15pow 40/50/50/50/50 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem za kark 15pow 60/70/80/80/80 Unoszenie sztangielkami bokiem 15pow 4/5/7/8/8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 15pow 20/25/25/25/25 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15pow 35/40/40/40/40 Allahy [...]

[...] na płaskiej 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3) wznosy bokiem 4) wyciskanie hantla/sztangi wąsko siedząc 5) wznosy przodem środa wolna , reszta bez zmian. mam jeszcze pare pytań: *gdzie wsadzic brzuch ? ( skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki i skręty ) *gdzie mam wcisnąć kark ? pozdrawiam Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej (około 45) 12 10 8 -uginanie ramion o kolano 10 10 10 +Brzuch Czwartek 1.Plecy -Martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku (raz za kark raz do klatki) 12 12 10 10 -wiosłowanie sztangą nadchwytem na szerokości barków 10 10 10 -wyciąg poziomy 12 10 8 +Szruksy 2.Nogi -przysiady 12 10 8 -suwnica 12 10 8 [...]

[...] -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 -uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

[...] aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) x8 Żołnierskie 55kg x 8 [...]

[...] ławeczce na penwo coś Ci to mówi :) 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 MC nie chce robić bo jeden mały błąd i może zdażyć się nieszczęście. Sróbuj ułozyć mi plecy będę wdzięczny II DZIEŃ - [...]

[...] 10 8 6 Środa -Plecy: w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12 10 8 6 Podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 12 10 8 6 podciąganie się na drążku za glowe 4x max -biceps zginanie przedramienia stojąc 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 12 10 8 6 [...]

[...] ZA GŁOWĄ? Środa -Plecy: w opadzie tułowia podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12 10 8 6 Podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 12 10 8 6 podciąganie się na drążku za glowe 4x max CZYM RÓŻNI SIĘ PIERWSZE OD DRUGIEGO? NIE MA SENSU ROBIĆ DWÓCH WIOSŁOWAŃ ZE SZTANGĄ. POZA TYM ZŁA KOLEJNOŚĆ. ZACZNIJ [...]

[...] chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek stojąc x4 [...]

[...] BCAA TRENING -15g BCAA -30g WPC IV posiłek: puszka tuńczyka(120g) http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i triceps. 1. Wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 12/10/10 4. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] AERO -30g WPC IV posiłek: 150g mięso wołowe,ok.80g ziemniaków http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i triceps. 1. Wyciskanie sztangi za kark 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 12/10/10 4. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie [...]